自从跑完速耐课，陈煜恒就再也没见到李虎，没人知道他去哪里了。

　　周四，下午是小力量，无非就是那些脚踝力量、手臂力量、还有一些爆发力量。

　　这些训练对陈煜恒来说很关键，在这些方面的他很薄弱，借此机会，能够得到很大的提升。

　　上午刚刚跑完大强度的速耐，要是下午还是大力量，谁来了都不行，不被杠铃压扁了，那就是训练没到位。

　　为了所有队员的安全，贾瑞行给安排的任务很科学。

　　一直到周五，都已经到休息日了，李虎也没露面。

　　“各就位！”

　　“预备！”

　　“跑！”

　　今天的训练项目是技术，当然这些技术包括但不限于起跑技术……

　　现在训练的就是起跑技术，要知道，系统给陈煜恒的技术评价是拉胯。这说明，陈煜恒的技术并不好，之所以能跑出非一般的成绩，完全是因为天赋够高。

　　这是陈煜恒第一次把起跑展现给贾瑞行，见到陈煜恒的起跑动作，贾瑞行一边指导陈煜恒，一边痛骂李虎。

　　是的，之前李虎确实没仔细教授陈煜恒的起跑，则是只教了起跑器如何使用，别的都是靠着陈煜恒自己的悟性。

　　有时候，在跑动的过程中，会感觉到不舒服，很有可能就是跑动中动作不对，这个时候就需要改变自身的跑步动作，以此来达到舒适的样子。

　　“其他人继续跑，你跟我过来。”

　　前一句是对其他学生说的，后一句则是对陈煜恒说的。

　　贾瑞行觉得，他应该给陈煜恒单独讲解一下如何起跑。怎么才能把起跑时的力量完美转化。

　　“你知道运动员起跑时最容易发生的错误是什么吗？”

　　陈煜恒则是摇了摇头，还未开始传授经验，便先给他抛出来一个问题，即使说陈煜恒看了那么多场高水平的比赛，一时半会却也无法解答。

　　“我一般称之为‘快加问题’，分为五点。这第一点，就是快速迈出第一步。有没有疑问？”

　　听到这句话，陈煜恒的的确确产生了疑问，“起跑不就是为了快速迈出第一步吗？”

　　“错，更多的运动员只是把脚从起跑器上掉下来，他们就不会推，那只脚会在他们的正前方降落，这样他们的起跑就不会连贯。”

　　“第二个问题，”贾瑞行伸出两根手指头，“垂直速度过快，这就说明他重心起的太早，刚起跑，就从静止状态跳了出来，抬起头，抬起肩膀，这个时候，他们就基本站起来了，已经进入冲刺阶段了，速度加不起来，是比不过那些速度加起来冲刺的。”

　　“第三个问题，步幅增加幅度最小，有好多人喜欢一上来就是大步幅，这个时候，就会出现掉节奏的问题，相反，加速的时候，步长应该由短到长”

　　“第四个问题，步频迅速增加，枪一响，直接就开始摆动腿，快快快。也就是我们常说的小碎步，只有快，没有节奏，打不开步幅，这样子跑起来会很累。”

　　“最后一个问题，脚底和脚后跟落地，你得注意看咱们短跑的钉鞋，钉子分布在前脚掌，而脚后跟是没有的，反而你看跳高运动员的钉鞋，他们的钉鞋脚后跟也有钉子，因为他们需要全脚掌发力，然后起跳。

　　这种跑法对咱们运动员的健康极其不友好，稍有不慎，就葬送运动生涯。”

　　陈煜恒点了点头，似懂非懂，之前也确实听说过这种说法，但是那个时候自己已经跑不了了。

　　“你主要的问题还是起跑摆臂还有起跑角度，接下来先改你的起跑摆臂。”

　　说着，贾瑞行就去提了一个起跑器，扔在陈煜恒的面前。

　　“跟他们反着方向，摆放好起跑器。”

　　反着方向，也就是对着起点的方向，陈煜恒摆正好起跑器，也按照自己的距离调整好。

　　“你按照正常起跑上起跑器。”也不知道贾瑞行刚刚在哪里找了一张纸，见陈煜恒已经准备好，就把纸放在了陈煜恒左手的位置。

　　“预备！”

　　“跑！”

　　在手边放了一张纸，陈煜恒顿时感觉有点不习惯。

　　“好了，回来吧。有什么感觉？”

　　“感觉手臂发不上力，跑起来并不像之前那样流畅。”

　　“你觉得你刚才跑的对吗？我给你放这张纸的意义在哪你知道吗？”

　　不得不说，陈煜恒的天赋极高，悟性也确实高，经过贾瑞行这么一说，顿时就明白了。

　　接下来的几趟起跑都跑的不错，哪怕是把纸拿掉也跑的很好。

　　“摆臂已经很好了，下面再改你的起跑角度问题。”

　　说完，贾瑞行就给起跑器拿掉了，并且补充了一句，“起跑器只会影响你的起跑角度。”

　　陈煜恒站在那里，等候着贾瑞行的发落。

　　“跪下。”

　　“啊？”

　　这一句话给陈煜恒整不会了，怎么好端端的就让自己跪下啊。不过陈煜恒也想不了那么多，让跪就跪吧。

　　‘不会让自己认干爹吧。’陈煜恒‘扑通’一声跪倒之后，脑子里出现了一个电视剧名场面：卖鱼的高某下跪认泰叔为干爹。甚至隐隐约约听见有人喊‘老爹’。

　　但是说陈煜恒的这一跪给贾瑞行整懵了，“是单膝跪地，不是双膝。”贾瑞行这才想起来，自己刚才描述的不够清楚。

　　“哦……”陈煜恒这才发现，是自己想多了。不过这个单膝跪地，有点像……求婚。

　　“单膝跪地，身体挺直，重心缓缓向前，等到左腿与地面为45度的时候，跳出去，顺势跑出去。”

　　贾瑞行这次描绘的很清楚，陈煜恒照做，还真的找到点感觉。

　　“一定要记住这个感觉，多做几次，然后上起跑器也按这个感觉跑。你要把自己比作一个火箭，45度的时候，把自己发射出去。”

　　经过这一系列的训练，陈煜恒只觉得自己的技术有了大大的提升。

　　“集合，进行下一项训练。”见陈煜恒训练的不错，贾瑞行这才吹响哨子，进行下一项训练。

　　下一项还是训练起跑，不过与其说是训练起跑，不如说是训练听枪反应。

　　上一秒还在训斥队员，下一秒就发枪让跑。

　　上一秒还在让做俯卧撑，下一秒就又发枪了。